东圃舞蹈培训班、车陂舞蹈(在线咨询)、东圃舞蹈

一定要从基本功开始练习

因为舞者要达到更高的境界，必须不断的钻研基础和提高难度。基础就是一个根基，在日常练习中，要不断的练习单一的基础跟基础连接，应该成为练习的一项重要工作。

2不要停止练习舞蹈

不要太过于专注学习理论而忽略了实际的练习，有时候想象是无法代替真正的舞蹈。有时候不用就会忘的 我们可以去参加舞蹈课程，让自己保持全新的状态，或者换个舞蹈风格尝试不同老师的教学方法。

3去找一个好的老师或指导者

一个老师会使舞者改变和成长，老师能引导我们学习如何拥有洞察力；否则的话只能自己在黑暗中摸索了。

老师的作用是他们往往能让你避免容易犯的错误，因为他们也是这么一路走来的，有和你同样的经历，这样才能让自己少走弯路

4要尝试学习不同的风格

学习不同的舞蹈。如果目前只是美式风格，那么你有没有仔细研究和学习过古典或现代埃及风格、土耳其、黎巴嫩风格或其他地区的舞蹈？尝试一种全新的形式会让身体和心灵体会到不同的感受。多学一些别的风格的舞种会对自身是一种更好的锻炼

5记录下你的舞蹈

人都会有一个阶段的，要尝试的克服这些过程，在你练习舞蹈的时候  可能觉得自己跳的很棒，你要是拍摄下来的话 视频里呈现出来的效果跟你自己感觉的是完全不一样的

让人把自己的舞蹈拍摄下来，东圃舞蹈培训中心，这样你就能很清楚的发现自己的一些坏习惯，以及正确或错误的地方。

6多去参加比赛

***锻炼人的就是去参加比赛，每参加一次比赛你就会发现自己的不足，输赢不重要 重要的是你的心态。抱着一个好的心态去比赛，享受这个比赛。参加比赛总是有利无害的。另外一点，参加比赛的时候，通常评委都会进行评论，这些意见对舞者来说都非常宝贵。比赛回来你的状态就会提高一个层次

7学习音乐知识

除了身体动作本身以外，旋律，节奏，乐器，音乐形式，这些都是在舞蹈以外要学习的，这样跳舞的时候才知道如何掌握这个感觉。舞蹈还应表现不同的意境，去找一首已经知道大意的歌曲，试图通过舞蹈表现歌曲的意思。你可以把一首音乐单曲循环去重复听来增加练习

8学习编舞或即兴舞蹈

前面的一段时间我们一直在学习别人的舞蹈，东圃舞蹈培训机构，或者说在COPY舞蹈，都有这个阶段，东圃舞蹈，所以要正视这个阶段。

9下个阶段，我们要创造属于自己的舞蹈，否则就不是一个真正的舞者。你可以学习现有的舞蹈并在此基础上改编，东圃舞蹈培训班，或者参加舞蹈课程，或是参加舞团。在编舞时，你可以用不熟悉的歌曲来训练即兴舞蹈的能力，或在演出时即兴表演，用自己掌握的技巧充实舞蹈；或是只编排一个框架，其余的部分即兴表演。

    任何舞蹈都是需要爆发力的，没有爆发力的舞蹈就像一潭死水，连自己都无法吸引，又怎么能吸引到别人呢？爵士舞更是如此。因此，练习爵士舞一定要提高自己的爆发力，一起来了解下。

爆发力的训练可以通过提高舞者身体力量来做到。而舞者的身体力量的训练则需要靠运动，像类似于仰卧起坐，俯卧撑，深蹲都是很好的增强力量的方法。

多做仰卧起坐可以锻炼腰部的力量，对于舞者来说，街舞的很多动作都是需要用到腰的，如果腰部的力量不够，很多动作自然就做的不得当。多做俯卧撑可以锻炼舞者手臂和腹部的力量。我们都知道，俯卧撑是针对腹部和手臂的训练，而街舞要做的俯卧撑跟平时我们做的俯卧撑并不同，而是夹臂型的俯卧撑。不熟悉的同学可以在老师的指导下联系，要循循渐进，戒骄戒躁。

虽然这些动作都可以提高舞者的爆发力，但是还需要一些小技巧的配合。比如说，你可以适当的增加训练时间，这样可以增加肌肉的收缩力量。在适当的时候，可以做一些小负荷的机械类快速运动，这些都可以帮助舞者更好地提高爆发力。

基本功是什么？是压腿吗？是下腰吗？是压脚背吗？不是！

是技术技巧吗？也不是！

那舞蹈基本功是什么呢？

基本功分广义基本功和狭义基本功两个概念

广义基本功指舞者的基本站姿、坐姿；肌肉线条、肌肉能力；软开度开发、关节拓展；节奏感训练、乐感训练；灵巧度训练、体能训练...身体的基本舞蹈能力。

狭义的基本功指针对不同风格舞种特点的基本功：如芭蕾的开绷直立；中国古典舞的基本舞姿与提沉...；标准舞的基本步；民间舞的动律；踢踏舞的踝关节练习...这些都是属于狭义基本功范畴。

因广义基本功为通用范畴，本文就以广义基本功训练为前提略说一二，本文为笑冰原创，如有不妥之处，敬请来信交流或批评指正为谢。

基本功要素：站行家一出手就知有没有，基本功不扎实你不用出手，往那里一站明眼人早就知道你没戏了！'站'不好，不要谈其他基本功和动作，所以站为要素！? 提高方式：开脚、直膝、包臀、立腰、立背、展肩、立项、沉气、拔头顶此曰站！

基本功第二要素：立立是站的延伸，在立的过程中在保留站的所有要领同时，还需稳定身体。立得好则姿态准、脚下稳、旋转稳、舞步轻? 提高方式：把杆半脚尖、单脚半脚尖；把下半脚尖、单脚半脚尖；

基本功第三要素：直'直'主要指腿直、后背直这两大块，腿直又包含脚背、膝盖两个大关节的直。'直'练得好，线条漂亮，挺而不僵? 提高方式：把杆所有动作都贯穿着“直”的要求，脚背压到下面、膝盖骨绷到凹陷，腿的“直”方得以实现。后背直则为包臀、立胯、立腰、立背、立项、沉气、拔

基本功第四要素：行有的学生让他摆动作看着还不错，一走动，舞姿、体态全部走样，原因就在于“行”的基础太薄弱，“行”因其身体移动较快，对学生的身体控制能力要求陡增！'行'练得好，能有效提高舞姿的准确性，同时辅助提高舞蹈过程中的操控能力。? 提高方式：步伐单一练习；步法组合；步法舞姿综合组合

基本功第五要素：韧'韧'是指身体的柔韧能力，也就是大家所说的软开度，包括脚背、腿、胯、腰、肩等，韧带及关节的柔韧及拓展。'韧'解决得好身体的空间表现力就强，完成动作的阻力就小。? 提高方式：压、踢、耗、甩

基本功第六要素：快'快'是指动作的速度快，快而不紧、快而不懈'快'练得好，灵巧度就高，快速变换舞姿的能力随之提高。? 把杆的小踢腿、弹腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打击都是解决'快'的有效方式。

基本功第七要素：轻'轻'指动作完成要轻松，腾空要轻飘、落地要轻缓。'轻'解决得好，动作飘逸流畅、空中轻盈洒脱、落地无声。? 提高方式：蹲组合、控制组合、跳跃组合都可直接提高轻的质感。

基本功第八要素：稳'稳'是指动作平稳、舞姿准确稳练得好，动作行云流水、舞姿转换到位?提高方式：移身体组合、气息控制组合和舞姿静立均可有效提高稳的品质。